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秋冬如何養生

分類:
養生健康
作者:
來源:
搜狐網
2019/10/14 12:06

一、秋冬護腎

1.避寒防病

以室內活動為主,適當減少外出活動。宜早睡晚起,避寒就溫,清晨少在寒風中鍛煉。

 

2.御寒鍛煉

每天戶外活動一小時左右,再加以適當的冷浴。冷浴可以選擇:冷水浴面,先用濕毛巾擦再用干毛巾,擦干后用手摩擦面部至紅;冷水擦身,擦完上身穿上衣服再擦下身,注意保暖;冷水浴足,洗后要以手按摩足底涌泉穴;室溫不宜過高,保持在16~18為宜,常開門窗通風換氣。

 

 

3.保持心情舒暢

進行適當的運動來保持心情舒暢,如慢跑、跳舞、打球、滑冰等;聽舒緩的歌曲。

 

4.科學進補

補氣:食用人參、山藥、陳皮、大棗等;補血:食用當歸、熟地、首烏等;補陽:食用附子、鹿茸、肉桂等;補陰:食用銀耳、百合、枸杞等。

 

5.重視食療

秋冬飲食宜溫熱,忌生冷。養胃護氣應晨起服熱粥,晚餐宜少食。

 

 

二、秋冬四保

1.保津:氣候干燥,應重視人體津液的保護,宜適當多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋陰、潤肺、防燥食品;涂抹護膚霜。

 

2.保肺:及時添加衣服;調理飲食,多食滋陰潤肺的食物;加強耐寒鍛煉;經常飲水,補水養肺;適當進補,補脾益肺;預防便秘;保持心情舒暢。

 

 

3.保心:常飲水,注意防寒保暖,晨起時不空腹上班,鍛煉。

 

4.保胃:不吃腐敗變質的食物;不貪食生冷瓜果;少吃油炸、刺激性食品;不空腹飲酒、喝濃茶;晚間睡臥不要貪涼。

 

 

三、減輕秋乏18

1.節食欲

2.忌怒氣

3.常梳發

4.多擦面

5.呼濁氣

6.咽唾液

 

 

7.齒數磕:牙齒多活動,相互磕一磕,幫助消除疲勞,保持牙齒健康。

8.舌舔腭:用舌頭舔牙齒上腭,有補氣、提神、養心的作用。

9.目運轉:經常眺望遠方,結合眼保健操可以醒腦解乏。

10.耳常彈:多用手揉搓耳朵,多聽音樂激活聽覺神經。

11.脊背暖:及時增減衣物,防止感冒。

12.胸宜護:保持體溫,增加免疫力。

13.腹自揉:用手掌按摩腹部,助消化、益氣強身。

14.谷道拖:收縮、上提肛門,可以提神補氣。

15.肢節搖:甩手、踢腿,增強活力,消除疲勞。

16.足心搓:按摩腳心,可消濁通絡,解除疲勞。

17.便禁言:大小便時閉口握雙手,可益智補氣。

18.凈體膚:用手揉搓身體,可使人精神煥發、延年益壽。

 

四、秋冬養生粥

1.麥門冬粥

耶麥門冬15~30克,粳米100~200克,冰糖適量。先將麥門冬用水煎,去渣留汁,再將粳米放入汁中。煮成粥,加適量冰糖即可。

功效:益胃生津,清心除煩。適用于干咳燥咳、口干、口渴及失眠、身熱夜甚等。

 

2.枸杞粥

枸杞30克,粳米100克,加水適量,同煮成粥。

功效:滋補肝腎、明目補虛。適用于中老年人視物模糊、腰酸腿軟等癥狀。

 

 

3.黑芝麻粥

黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜適量,水煮成粥。

功效:潤腸通便、益五臟、壯筋骨。適用于癱瘓、大便燥結、病后虛羸、記憶力衰退等癥。

 

4.核桃粥

核桃肉15克,粳米100克,適量白糖,加水適量,同煮成粥。

功效:潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便。適用于腰膝酸軟、小便頻數、大便燥結等。

 

5.胡蘿卜粥

取新鮮胡蘿卜切碎素油煸炒,加100克米和水煮粥。

功效:健胃、補脾、助消化。適用于皮膚干燥、口唇干裂者食用。

 

6.蘋果粥

蘋果500克,西米、白糖各100克,加水適量,共煮成粥。

功效:生津、潤肺、健胃、解暑。適用于氣力不足、反胃、消化不良、大便干結、高血壓等病癥。

 

7.紅棗糯米粥

山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮,加適量白糖。

功效:健脾胃、生津止渴。適用于病后體弱及貧血、營養不良、食欲不振等。

 

8.菊花粥

菊花30克,粳米100克,先將菊花煎湯,取汁再同米煮成粥。

功效:散風熱、清肝火、明眼目。適用于預防秋季風熱型感冒。

 

9.鮮藕粥

粳米250克,鮮藕100克,加水適量,共煮成粥。

功效:清熱生津、開胃進食、涼血止血。適用于口渴口臭、咳痰咯血等。

 

 

10.赤小豆

赤小豆50克、米100克、白糖少許。赤小豆同米煮成粥,食用時放入白糖即可。

功效:清熱利尿、止渴。適用于糖尿病及血虛患者。

 

11.銀耳粥

干銀耳10克、粳米250克。將銀耳水發洗凈,撕碎與米同煮為粥。

功效:潤肺止咳、益氣補腎。適用于中老年人身體虛弱及患有高血壓、高血脂及慢性支氣管炎患者。

 

12.百合杏仁粥

鮮百合、杏仁與粳米共煮,加白糖適量,溫服。

功效:潤肺止咳、清心安神。適用于病后虛熱、干咳勞咳。

 

13.蓮子粥

將蓮子發脹后在水中將表皮擦去,抽出蓮心放入清水中煮爛,再與粳米共煮食用。

功效:健脾止瀉、益腎固澀、養心安神。適用于脾虛食少、腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢。

 

 

14.羊肉粥

鮮羊肉250克,大米100克,加蔥、姜、食鹽,加水適量,煮至羊肉熟爛即可。

功效:益氣血、暖脾。適用于脾胃虛寒、秋冬手腳不溫者。

 

15.八寶粥

大豆100克、玉米100克、銀耳50克、大棗9枚、香菇9個、蓮子50克、枸杞子30克及蜂蜜適量。銀耳、香菇用開水浸泡,水冷卻后去其蒂,濾干。將大米、玉米、大棗、蓮子、枸杞子洗凈,與銀耳、香菇一同放入鍋中,共煮成粥。

功效:促消化、增強食欲、補充體力。老少皆宜。

 

16.小米牛奶冰糖粥

小米50克,牛奶100毫升,冰糖適量。清水適量燒開,放入小米煮至米粒脹開,倒入牛奶繼續煮,加冰糖適量,煮到小米爛熟即可。

功效:健脾胃、養腎氣、補虛損、清虛熱。適用于缺鈣、消化不良、體質虛寒等。

 

五、養生長按8大穴

1.風池穴在項后枕骨下,與乳突后凹陷處。

按摩方法:右手拇指、食指岔開,分按兩側風池,兩指同時用力一捏一松25下,再換左手捏風池25下;用兩拇指分按兩風池,余四指抱頭,兩拇指同時用力揉捻旋轉各50下。

功效:治頭痛、頭暈、失眠、高血壓等。

 

 

2.曲池穴屈肘成直角在肘紋外端,凹陷中,掌心向內取穴,是手陽明大腸經上一個重要穴位。

按摩方法:右手食指按壓在左手曲池上,拇指托住少海穴(在肘窩底、曲池穴相對),拇指、食指同時用力捏捻50下,換左手捏拿右肘曲池50下;用右手拇指按壓捻揉左肘曲池50下;換左手拇指捏拿揉捻右肘曲池50下。

功效:治發熱、高血壓、肩肘臂痛、關節炎、月經不調等。

 

 

3.合谷穴在拇指、食指掌骨之間。

按摩方法:右手拇指、食指岔開,捏拿左手合谷50下,再換左手。

功效:主治頭痛、感冒、鼻炎、齒痛、咽喉腫痛、中風、便秘、經閉等。

 

4.內關穴在前臂掌側,當曲澤與大陵連線上,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

按摩方法:右手拇指按壓左手內關,食指托住外關穴(在腕關節背側、內關相對),兩指同時按壓,一捏一松50下,換左手捏拿右手內關50下;用右拇指按壓捻揉左手內關50下,換左手拇指捻揉右手內關50下。

功效:主治心悸、心慌、心律不齊、嘔吐、失眠、癲癇、癔病等,且能直接影響心臟的血液供應。

 

5.殷門穴在大腿后側正中央位置。

按摩方法:正坐床上或凳椅上,兩手拇指、食指岔開,同時捏拿兩殷門各50下;兩手掌分按兩腿殷門,同時上下摩擦50下。

功效:主治腿痛、腰背臀痛、坐骨神經痛、腰間盤突出等。

 

 

6.后溪穴:主治頭項強痛在第五掌骨小頭后方凹陷中。

按摩方法:右手拇指、食指岔開,拇指在左手掌上,食指在左手背,兩指同時用力掐捏揉左手后溪50下,再換左手掐捏揉右手后溪50下;兩手握拳,拳心朝上,兩后溪對敲50下。

功效:主治頭項強痛、耳聾、咽喉疼痛、上肢抽搐等。

 

 

7.環跳穴:腰胯腿痛在臀部、大腿外側、大轉子后凹陷中。

按摩方法:兩手握拳,手心向內,兩拳同時捶打兩側環跳各50下;兩手抱膝摟懷后再伸直,以此反復,一伸一屈共做50下。

功效:主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神經痛、小兒麻痹癥等。

 

 

8.陽陵泉穴:腰腿痛在小腿外側,膝下腓骨小頭前下方凹陷中。

按摩方法:用兩手拇指按壓在兩腿陽陵泉上,其余四指并攏托住小腿肚,同時用力揉捻50下;兩手掌分按兩膝外側,同時用力拍打各50下。

功效:主治腰腿痛、老寒腿、高血壓、半身不遂、坐骨神經痛等。

 

 

六、養生“狀元”食品

1.第一菜:蓮藕

功效:養陰清熱、潤燥止渴、清心安神。能促使有害物質的排除。

最佳吃法:七孔藕糯而不脆,適宜做湯;九孔藕脆嫩、汁多,適合涼拌或清炒。

最佳搭配:搭配銀耳可以滋補肺陰,搭配黑木耳則可以滋補腎陰。

 

 

2.第一堅果:花生

功效:潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳,主治營養不良、產婦乳少、大便燥結等。

最佳吃法:連皮煮著吃,易消化,且可充分利用花生殼和內層紅衣的保健作用,有降低血壓、調整膽固醇的作用。

最佳搭配:搭配紅棗,能補脾益血,對女性尤其有益。

 

 

3.第一補:山藥

功效:利于脾胃消化吸收、預防心血管疾病、延年益壽。

最佳吃法:蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃營養損失最小。

最佳搭配:搭配枸杞熬制枸杞山藥粥能更好的發揮滋補效果。

 

 

4.第一飲:黃酒

功效:通經絡、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣,能提高免疫力和抗病力。

最佳飲用方法:黃酒溫飲,暖胃驅寒,以35~45為佳。

最佳搭配:搭配烏梅有養陰生津、潤肺護肝的作用。

 

 

5.第一肉:墨魚

功效:高蛋白低脂肪的滋補食品。

最佳吃法:紅燒、爆炒、燉、涼拌,做湯均可。墨魚做湯可防燥。

最佳搭配:搭配豆腐能起到蛋白互補的作用。

 

 

6.第一水果:梨

功效:緩解秋燥,生津潤肺。

最佳吃法:生吃梨能緩解咽喉干、癢、痛以及便秘、尿赤等癥狀;煮熟吃或蒸熟吃有滋陰潤肺、止咳祛痰的作用,可防治風濕病及關節炎等。

最佳搭配:梨加蜂蜜熬制梨膏糖對患肺熱久咳的病人有明顯療效。

 

 

7.第一粥:百合粥

功效:潤肺止咳、清心安神的作用。

最佳吃法:可當菜肴吃,如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥,如百合與糯米制成百合粥,有安神的作用。

最佳搭配:杏仁有潤肺止咳、清心安神的功效。搭配杏仁熬粥適用于病后虛弱、干咳患者。

 

 

 

 

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